El manejo de las emociones:

¿Por qué es necesario saber manejar las emociones al interactuar con los demás?

Temas:

ü  ¿Qué son las emociones?

ü  ¿Cómo identificar las emociones?

ü ¿Cómo manejar las emociones?

¿Por qué es importante manejar las emociones al interactuar con los demás?

¿Qué son las emociones?

Son reacciones automáticas que nuestro cuerpo experimenta ante un determinado estímulo. Sin embargo, todas ellas luego derivan en sentimientos más prolongados en el tiempo.

Tanto las emociones como los sentimientos nos señalan algo que debemos hacer o tener en cuenta.

En esta clase quiero ayudarte a desentrañar el significado de las emociones para que sepas qué son las emociones y qué vienen a decirte.

¿Cómo identificar las emociones?

Clasificación de las emociones

Emociones primarias
Son aquellas que aparecen con gran rapidez. Se originan en la amígdala y son innatas.

– Ira: genera rabia, irritabilidad.

– Alegría: euforia, gratificación, felicidad, ganas de volver a sentir este tipo de situaciones.

– Tristeza: soledad, pena.

– Miedo: nos prepara ante una amenaza, se anticipa a ella y produce nerviosismos, inseguridad o ansiedad entre otros estados.

– Aversión: tendencia a alejarnos de aquello que rechazamos, que nos da asco, etc.

– Sorpresa: el sujeto se siente sobresaltado, desubicado, asombrado y con cierto desconcierto.

Emociones secundarias

– Vergüenza

– Orgullo

– Excitación

– Ansiedad

– Inseguridad

– Esperanza

En definitiva, es difícil establecer un número exacto de las emociones existentes, pero lo que sí se puede afirmar es que las emociones básicas sirven de base para el resto de emociones, que son más complejas y numerosas que estas. De hecho, en 1980, Robert Plutchik definió “la rueda de las emociones”, en la cual se podían observar cómo las distintas emociones se combinaban entre sí para crear otras más complejas.

¿Cómo manejar las emociones?

Habla Con Alguien

Cuando sentimos cualquier emoción en nuestro interior lo mejor es manifestarla en el exterior y no “tragársela” para sí solo. 

Lo más probable, es que en tu vida tengas amigos o personas de confianza que puedan escucharte cuando tú los necesites. Y es a estas personas, a las que debes acudir. Si por ejemplo estás sintiendo ira, entonces no es que vas a ir a golpearlos o algo así, simplemente vas y tratas de hablar con ellos, y de contarles la emoción que estás sintiendo, así no le cuentes la causa. Y pues si sientes una emoción positiva, qué mejor que trasmitirla a nuestros amigos y familiares para vivirla al máximo. 

 

Manifiesta Tu Emoción A Solas

Si hablar con alguien no es un punto a favor para ti, entonces la mejor recomendación es que manifiestes tu emoción a solas. Si es una emoción de ira, enojo, tristeza o cualquier que no sea positiva, entonces puedes buscar un lugar donde puedas llorar, o coger una almohada y ponerla en tu cara para gritar fuerte. También una buena idea, puede ser escribir en un papel (o más papeles, si lo necesitas) todo lo que sientes, hacia quién, por qué, etc. Desahogarte con tu propia escritura es algo bueno, y hasta podrías decidir luego pasarle ese papel a quien ayudó para que te sintieras mal.

Recuerda Los Límites

Lo más difícil cuando se está viviendo alguna emoción, es pensar racional y objetivamente sobre ello. Pero, sobre todo en el caso de una emoción negativa, TIENES que recordar los límites.

El maltrato y la violencia son consecuencia muy comunes (lastimosamente) en momentos donde se está pasando por un episodio negativo en la vida.

Respira Profundo

La respiración ayuda a controlar nuestro ritmo cardíaco, nos ayuda a controlar la adrenalina que sentimos dentro ante cualquier emoción.

Respirar profundo y de la manera correcta (inhalando por la nariz y exhalando por la boca), te provee control sobre tu cuerpo, te ayuda a relajar tus músculos y a des tensionarte, y esto es algo realmente positivo.

Un momento de ira, puede terminar con un ataque al corazón o, como se le conoce, un paro cardíaco, si no sabemos controlarnos. Así que vale la pena tenerlo en cuenta, por tu propia vida.

Piensa Objetivamente Lo Que Pasó

Cuando estamos cegados por alguna emoción, sobre todo por las negativas, es muy difícil pensar las cosas, y por eso simplemente no te recomiendo que lo hagas en ese momento. 

Sin embargo, cuando ya haya pasado el momento de ira o de enojo que estabas viviendo, y cuando ya te hayas desahogado y calmado por la respiración y por hablar con alguien o expresar tus emociones a solas… Entonces puedes tomarte un tiempo para pensar lo que pasó de manera objetiva. Piensa, qué fue lo que te hizo sentir así, y si realmente valió la pena… La idea es que Pienses las cosas, y que las pienses ya con tu mente y no “con el corazón”. Esto a lo mejor no cambie el mal momento que pasaste, pero sin duda, te ayudará a tener más control la próxima vez.

¿Por qué es importante manejar las emociones al interactuar con los demás?

Finalmente concluimos exponiendo que el conocimiento y la comprensión de nuestras emociones nos permite, no solo conocernos y saber cómo sentimos, sino que es un grandioso y valioso recurso a utilizar para poder interactuar con el resto del mundo y con uno mismo de una forma más saludable, adecuada y óptima. Ser capaz de interactuar, controlando y manejando nuestras emociones, así como ser capaces de expresarlas, conlleva grandes beneficios en el sujeto.

Además esto nos ayuda mucho a que tengamos una mejor comunicación con la sociedad, y que halla una convivencia sana, tanto como en nosotros mismos, y con las personas.